wpc treningu

moja propozycja ... I posiłek- z rana po przebudzeniu -płatki owsiane ~100g -366kcal -mleko 1,5% UHT- 300g - 141kcal -rodzynki 50g- 138,5 kcal DODAJ ORZECHÓW WŁOSKICH NAJLEPIEJ I ŹRÓDŁO BIAŁKA JEŚLI MASZ DOSTĘP DO WPC DAJ JEŚLI NIE DAJ JAJA II posiłek- przerwa w szkole: -pierś z kurczaka 200g-198kcal -ryż brązowy/kasza jęczmienna 50g- 160kcal [...]

[...] z oliwek na zmianę z jakimś innym tłuszczem np. rzepakowym z pierwszego tłoczenia na zimno (wersja tania) lub lniany (droższa). W diecie masz baaardzo dużo białka (3,4 g na kgmc), mógłbyś trochę uciąć i podbić tłuszczem. Poza tym na j/nj nie je się posiłku przedtreningowego. Najwyżej daje się bcaa, fazę jedzenia zaczynamy od wpc po treningu.

DT I Posilek(przed trening) płatki owsiane 55 Jaja kurze całe 180 VitaFit - Wpc protein plus 20 B-35 T-21 W-40 II Posilek ryż parboiled 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 B-43 T-3 W-40 III Posilek wieprzowina, karkówka 200 warzywa B-32 T-46 W-0 IV Posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 olej lniany 30 warzywa B-43 T-33 W-0 V Posilek [...]

Dzis zakonczylem III tydzien walki o czysta mase Dieta trzymana w 100% Kcal ok 3200 Trening 4 razy w tyg. Split priorytet Szerokosc plecow, barki(mialem zgodnie z zalozeniami odpuscic poniedzialkowy trening, ale chcialem isc i zrobilem 4 treningi)SORRY Ziom Wymiary Waga: 79,1 (+0,5) w stosunku do poprzedniego tyg. Pas: 79 B/Z Suple: Rano na [...]

Dziś zakończyłem V tydzień. Dieta trzymana w 100% Kcal ok 3400 B-2,5 T-1,4 W-4 Trening 4 razy w tyg. Split priorytet Szerokość pleców.Bez aero. Wymiary Waga: 80,5 Pas: 79,5 B/Z Suple: Rano na czczo: Tauryna 2x kap. Cissus 1 kap.+3kap.Glukozaminy Do śniadania: minerały 1 kap. Omega3 2 kap. Witamina C,WPC Przed treningiem: 10g BCAA, Witamina C, Cell [...]

Na jutro mam zamiar dać tak: Przed treningiem I pos. Makaron durum/pełnoziarnisty 100g + rodzynki/morel 25g + WPC 50g + Liniany 10g Po treningu II pos Ziemniaki 750g + pierś kurczaka 200g III pos. Ryż brązowy 125g + wołowina 200g + warzywa IV pos. Ryż brązowy 125g + pierś kurczaka + warzywa V pos. Ryż brązowy 125g + pierś kurczaka + warzywa VI [...]

Skoro silki nie ma, to z bialkiem nie szalej na razie ! Po 6 tygodniach dodaj wpc, do sniadania skoro jajek nie dasz rady(a, szkoda, bo bialko z jaka, to 100% bialeczko). Po treningu musza byc jakies ww, owoc i 50g ryzu parabolicznego na przyklad(przenies i innego posilku) ! Reszta ladnie ! powodzenia !

Dzisiaj DT,szkoła 8-15 o 18 wróciłem z siłowni,poszedlem do pracy i o 21 wróciłem :) Trening: Klata: płasko 12 10 8 6 skos 12 10 8 6 pompki na poreczach 3x6 kilka serii pompek wąsko na ziemi Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 14 12 10 uginanie ramion ze sztangielami stojąc(uchwyt młotkowy) 14 12 10 Tak jak pisałem [...]

Temat stary ale jary. Powróciłem na pake po jakimś czasie. Moim celem jest pozbyc sie tłuszczu ale nie mięsa. Robie trening całego ciała w nastepujacej kolejnosci: Klata 2x (ćwiczenia) 5x (serii każde) x12-15 (razy) Plecy 2x5x12-15 Barki 2x5x12-15 Triceps 2x5x6-8 Biceps 2x5x16-8 Nogi dwa cwiczenia 5 serii po 20-25 Dwógłowe 2x5x12-15 Brzuch, [...]

Kreatyna DT: 5g rano i 5g po trenie, DNT: 5g rano. BCAA przed i po treningu 1g/10kg masy ciała. WPC wg braków w diecie + 30g po treningu Carbo j/w Uprzedził mnie Zmieniony przez - Tomgo1990 w dniu 2010-10-14 18:34:22

/SFD/Images/2016/8/22/b4c3d42ad3294f2ca8a6c2b69365ac6f.png REDUKCJA: IF ~ 16/8 DZIEN 62 AKTUALNA WAGA 80,0 kg /SFD/Images/2016/8/22/a78387b02c7b437ca441c26ca3ab9630.png CHEST *Bench Press - Power * 90kg *Incline Bench Press - Muscle * 75kg *Dumbbell Bench Press - Muscle * 35kg x2 *Dumbbell Flys - Burn * BICEPS *Pinwheel Curls - Power * 22,5 [...]

[...] i przede wszystkim odczuwaniu ,,zakwasów" które np. po klatce w pon. trzymaja nawet do czw. a w porywach do piątku nie wspomne o nogach :)) Stosowałem wczesniej białko wpc, wegle, bcaa --> głownie to. (kreatyne 1 rok temu--> monohydrat 1 cykl) a i ZMA (apteczną wersje -> moge chyba stosowac ją non stop). A i myślałem by do stałej [...]

biała przed nie było wczoraj zawsze pije WPC + ryż ale wczoraj odpuściłem nawet nie wiem dlaczego ;p a po treningu wypiłem 30g isolatu i 40gcarbo (zapomniałem wpisać ;p) ogólnie była późna godzina i nie chciałem się za bardzo najadać zresztą napisałem udany ale nie po mojej myśli wszystko sam widzisz są braki które staram się uzupełniać jedno [...]

[...] trening ciężki szczególnie przysiady Dieta z dzisiaj: 6:30 jajecznica 4jajka ryż 100g 4łyżki dżemu jabłkowego 20g oliwy 250ml mleka 11:30 ( w szkole ) mass xxl 100g wpc 30g około 500ml mleka 16:00 Ryż 100g (odmierzona ilość w formie zupy pomidorowej) 100-150g gotowane udko z kurczaka Trening 17 po treningu schabowy 120g + ketchup ryż [...]

[...] Unoszenie hantli na bok w opadzie 3 serie Pompki na poręczach 5 serii Prostowanie ramion na wyciągu 4serie Wyciskanie francuskie 4-5serii Niedziela - wolne Suplementacja wpc 30g dziennie wpi 30-40g dziennie mass xxl 100g dziennie bcaa 20g na treningu witaminy AM i PM (zalecana porcja) dibencozide 2-3 kaps z rana Dieta ułożona nie podaje [...]

[...] codziennego jedzenia ryb(rtęć) a już na pewno tuńczyk powinien rzadko gościć na naszych stołach. Rada: Pieczeń wołowa ze szpinakiem i oliwa z oliwek to dobry wybór... 3.wpc ? To nawet nie jest dobry posiłek przed czy po treningu. Staraj się spożywać mięso/jaja/ryby z warzywami i owocami o niskim i/g. Pierś z kurczaka z orzechami włoskimi [...]

[...] sobie darowałem. Zresztą skurcze i tak by mi to uniemożliwiły. Od rana poszło: 400g gotowanej piersi kuraka. 300g wątróbki drobiowej. 100g makaronu. Energy drink "dominator" %-) 300g sałaty z jogurtem naturalnym. 40g wpc z 300ml mleka. Zaraz jem 200g piersi, a później 250g sera chudego. Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-05-17 16:36:44

[...] +2 kromi chleba razowego+(tutaj o-3 nie potrzebne, w rybie jest jest sporo).Przed treningiem 50g ryzu brązowego + XXXgr mięsa/ryby.Po treningu 50g ryzu +30g bialka ostrowi wpc 80. (A gdzie posiłek po treningowy?!) Godzine przed snem 100 g twarogu 0 %(lepszy będzie półtłusty no i tutaj możesz wrzucić o-3)/// nie patrzyłem na rozkład b/t/w to [...]

[...] temu mógł wykonywać ćwiczenia na wiele innych partii bez sprzętu (pompki,brzuszki,siady,podciągania etc) dodatkowo ułóż sobie diete, której jedynym uzupełnieniem może byc wpc,omega3,witaminki, wg uznania i potrzeb dołóż. co do pytania co można robić łamanym: -uginania stojąc,wyciskania na trice,powciąganie wzdłóż tułowia,jak by się uprzec to [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]